V článku se dočtete:
- Co je to chronický únavový syndrom
- Příznaky únavového syndromu
- Nejčastější příčiny chronického únavového syndromu a řešení k překonání únavy
Chronický únavový syndrom
Chronický únavový syndrom (CFS), známý také jako myalgická encefalomyelitida (ME), je onemocnění, které postihuje nervový systém člověka (běžně se nazývá "neurologické onemocnění"). Může se vyskytnout v jakémkoli věku a může postihnout děti i dospělé. Termín "myalgická encefalomyelitida" znamená bolest svalů a zánět mozku a míchy. ME/CFS je složité onemocnění a jeho příčinu neznáme. U některých lidí může být stav náhle vyvolán virovou infekcí, toxickým působením, anestetiky, imunizací, gastroenteritidou nebo úrazem. U jiných lidí se ME/CFS může rozvíjet pomalu v průběhu měsíců nebo let. Protože ME/CFS je velmi komplexní, multisystémové, chronické onemocnění, objeví se mnoho dalších příznaků, které musí být přítomny, aby bylo možné stanovit diagnózu. Příznaky mohou u člověka kolísat v krátkém časovém období, dokonce i z hodiny na hodinu.
příznaky únavového syndromu:
- problémy s myšlením a soustředěním, stres, ztráta paměti, vidění, neobratnost, svalové záškuby nebo brnění,
- poruchy spánku,
- bolest svalů, kloubů nebo hlavy,
- pokles krevního tlaku, pocit závratě nebo bledosti,
- bušení srdce, zvýšená srdeční frekvence nebo dušnost při námaze nebo ve stoje,
- alergie nebo citlivost na světlo, pachy, dotek, zvuk, potraviny, chemické látky a léky,
- gastrointestinální změny, jako je nevolnost, nadýmání, zácpa, průjem,
- problémy s močením,
- výrazná změna hmotnosti - extrémní úbytek nebo přírůstek hmotnosti,
- neschopnost vyrovnat se se změnami teploty.
Příčiny chronického únavového syndromu
Vědci začínají chápat biologické příčiny ME/CFS, i když zatím nenašli prevenci ani lék. Zdá se, že v mnoha případech hrají roli geny.
Nejčastější příčiny chronického únavového syndromu a řešení k překonání únavy
- Stres
Zbavit se veškerého stresu ve svém životě je nemožné. Můžete však snížit jeho úroveň a naučit se lépe zvládat stres, který odstranit nemůžete. Zvládání stresu ve vašem životě vám může pomoci zmírnit příznaky a vyhnout se vysilujícím vzplanutím.
Řešení: Pokud hledáte způsoby, jak bojovat proti stresu, může vám pomoci doplňování komplexu vitamínů B. Výzkumy ukazují, že vitaminy skupiny B mohou výrazně zlepšit náladu a snížit fyziologickou reakci na stres. Lidem s chronickým únavovým syndromem může vitamín B-komplex pomoci snížit závažnost příznaků.
Z bylinné léčby doporučujeme kombinaci bylinných tinktur z cedofu a vrbovky úzkolisté. Zejména vrba úzkolistá, jakožto královna horských luk, je vynikající léčivou rostlinou v prevenci stresu.
- Spánková deprivace
Může se to zdát samozřejmé, ale možná spíte příliš málo. To může negativně ovlivnit vaši koncentraci a zdraví. Dospělí by měli každou noc spát sedm až osm hodin.
Řešení: Udělejte ze spánku prioritu a dodržujte pravidelný rozvrh. Odstraňte z ložnice notebooky, mobilní telefony a televizory. Přetrvávají problémy i po jejich odstranění? Vyzkoušejte kvalitní olej CBD+CBG+CBN. Z bylin je výborná také kozlík lékařský, jen ho nelze užívat stále. Po 3 týdnech užívání je třeba udělat alespoň 10denní přestávku, aby působil dlouhodobě. Pro mnohé, kteří mají rozjitřenou mysl z aspektu svého hektického života nebo náročné práce, je užívání těchto bylin snadným řešením. Výsledky jsou okamžité a člověk po několika dnech dobrého spánku rychle získá energii.
- Spánková apnoe
Někteří lidé si myslí, že spí dostatečně, ale spánková apnoe jim způsobuje nedostatek energie na další den. Ani nevědí, že by mohli mít tuto diagnózu. Mnohdy se během noci na chvíli zastaví dýchání a vy si to vůbec neuvědomíte. Možná se vůbec neprobudíte, ale váš mozek neodpočívá. Člověk, který trpí touto diagnózou, i 700krát za noc krátce nedýchá. Saturace neboli průtok krve velmi výrazně klesá a často místo 95-99% saturace je saturace pouze 70-80%. Každé nedýchání vás na chvíli probudí a mozek se nedostane do hlubokého spánku, tzv. hladiny theta mozku, ve které se tělo regeneruje. Zároveň nedostatečné prokrvení těla způsobuje, že jste během dne zcela unavení. To je nebezpečné, protože můžete mít mikrospánek i během řízení. Výsledek: trpíte spánkovou deprivací, přestože v posteli strávíte osm nebo deset hodin.
Jak zjistit, zda trpíte spánkovou apnoe? Jednoduše. Pokud v noci chrápete a přes den jste unavení, s 90% pravděpodobností trpíte spánkovou apnoe. Chrápání je jedním ze signálů apnoe.
Řešení: ORL lékaři mají často k dispozici přístroj, který dokáže zjistit, zda trpíte spánkovou apnoe. Spánková laboratoř to může také zjistit, jen čekací doby na spánkovou laboratoř jsou více než rok. Hlavními příčinami jsou nadváha a věk.pokud máte nadváhu, pokuste se zhubnout, přestaňte kouřit a omezte užívání alkoholu, možná budete potřebovat přístroj CPAP, který vám pomůže udržet dýchací cesty během spánku otevřené. Ten může předepsat pouze pneumolog na základě výsledků ze spánkové laboratoře nebo ORL lékař.
- Nedostatek paliva
Příliš málo jídla způsobuje únavu, ale problémem může být i konzumace nesprávných potravin. Vyvážená strava pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi v normálním rozmezí a zabraňuje pocitu ospalosti při poklesu hladiny cukru v krvi.
Řešení. Jezte proto podle toho, co se chystáte dělat. Pokud snídáte, pak by snídaně měla být nutričně vydatná, ale energeticky lehce stravitelná, abyste při práci nepřetěžovali svůj trávicí trakt. Snažte se do každého jídla zařadit bílkoviny a komplexní sacharidy. "Moderní" diety bez sacharidů jsou nevhodné. Jezte například vejce s celozrnným toastem. Během dne jezte také malá jídla a svačiny, abyste si udrželi energii. Vhodné jsou různé kaše, které vás rychle zasytí a energeticky nezatěžují trávicí trakt. Podrobněji jsme se tématu jídla a energie věnovali v našem článku.
Jak získat zpět ztracenou energii si můžete přečíst také ZDE!
- Anémie
Anémie je jednou z hlavních příčin únavy u žen. Menstruační ztráta krve může způsobit nedostatek železa, což ženy ohrožuje. Červené krvinky jsou potřebné, protože přenášejí kyslík do tkání a orgánů.
Řešení: Při anémii způsobené nedostatkem železa může pomoci užívání doplňků stravy s obsahem železa a konzumace potravin bohatých na železo, jako je libové maso, játra, korýši, fazole a obohacené obiloviny. Z bylinek doporučujeme přidávat k železu tamaryšek francouzský.
Více o anémii se dočtete v článku: Pozor na anémii! Anémie může výrazně snížit kvalitu vašeho života
- Deprese
Možná si myslíte, že deprese je pouze emocionální porucha, ale přispívá také k mnoha fyzickým příznakům. Deprese tedy nejsou jen černé myšlenky. únava, bolest hlavy a ztráta chuti k jídlu, ale také bušení srdce nebo náhlý pocit na omdlení patří mezi nejčastější příznaky deprese s fyzickými projevy. Pokud se cítíte unavení a jste "na dně" déle než několik týdnů, navštivte svého lékaře nebo zkuste pomoc od přírody.
Řešení: Deprese s fyzickými příznaky nereaguje na terapii mluvením, takže vám s ní žádný psychoterapeut nepomůže. Tělo má pak fatální nedostatek určitých látek, které je třeba doplnit buď z přírody, nebo od psychoterapeuta.nebo od lékaře, který vám předepíše vhodné léky k řešení vašeho problému. Z přírodních prostředků doporučuji vše, co jsme popsali u prvního bodu - stresu. Protože tělu v tomto případě chybí hlavně serotonin, je třeba správným způsobem posílit střevní mikroflóru, protože 90 % serotoninu se tvoří ve střevním traktu. Pro zlepšení nálady doporučujeme tato speciální probiotika.
- Přetížení kofeinem
Kofein může v mírných dávkách zlepšit bdělost a koncentraci. Jeho nadměrné množství však může zvýšit srdeční tep, krevní tlak a nervozitu. A výzkumy naznačují, že příliš mnoho kofeinu u některých lidí skutečně způsobuje únavu.
Řešení: Postupně omezujte kávu a čaj ve velkém množství. Milovníci kávy pijte menší množství kávy, která obsahuje méně kofeinu. Dva šálky čaje jsou také velmi vhodné. Ideální jako káva je ristretto, které obsahuje pouze tělu prospěšný esenciální kofein. zcela nevhodné jsou energetické nealkoholické nápoje a veškeré léky, které obsahují kofein.
- Diabetes
U lidí s cukrovkou zůstává abnormálně vysoké množství cukru v krevním oběhu, místo aby se dostalo do tělesných buněk a přeměnilo se na energii. Výsledkem je tělo, kterému dochází dech, přestože má dostatek potravy. Pokud trpíte trvalou nevysvětlitelnou únavou, požádejte svého lékaře o vyšetření na cukrovku.
Řešení: Léčba cukrovky může zahrnovat změnu životního stylu, jako je dieta a cvičení, léčbu inzulinem a léky, které pomáhají tělu zpracovávat cukr.
- Dehydratace
Vaše únava může být známkou dehydratace. Ať už cvičíte, nebo pracujete za stolem, vaše tělo potřebuje vodu, aby dobře fungovalo a udržovalo se v pohodě. Pokud máte žízeň, jste již dehydratovaní.
Řešení: Pijte vodu po celý den, abyste udrželi světlou barvu moči. Hodinu nebo více před plánovanou fyzickou aktivitou vypijte alespoň dva šálky vody. Pak popíjejte během tréninku a po něm vypijte další dva šálky.
- Srdeční onemocnění
Když vás únava přepadne při každodenních činnostech, jako je úklid domu nebo pletí plevele, může to být znamení, že vaše srdce přestává držet krok. Pokud si všimnete, že je stále těžší dokončit úkoly, které byly dříve snadné, poraďte se se svým lékařem o srdečním onemocnění.
Řešení: Změna životního stylu, přírodní prostředky, léčivé rostliny, vitaminy a terapeutické postupy mohou dostat srdeční onemocnění pod kontrolu a obnovit vaši energii.pro vynikající kardiovaskulární prevenci doporučujeme živé preparáty známé jako pijavice lékařská v kapsli.
Tyto změny životního stylu vám mohou pomoci zmírnit únavu. Důležité je také dodržovat léčebný plán doporučený lékařem pro všechny diagnostikované zdravotní problémy. Pokud se únava neléčí, může se podepsat na vaší fyzické i emocionální pohodě.
Autor: MUDr. Pavol Machnič
Foto: silviarita, Elocin91, Devon Breen, z Pixabay
