Co se v tomto článku dozvíte?
- Co je to stres a jaké jsou jeho příčiny?
- Běžné příznaky stresu
- Jak překonat stres? Tipy a aktivity proti stresu, které doporučujeme používat
Co je to stres a jaké jsou jeho příčiny?
Co je to stres? Přestože jsme se s ním pravděpodobně všichni setkali, není snadné ho definovat. Někteří jej popisují spíše jako tlak nebo zátěž, jiní jako napětí a duševní nerovnováhu. Na Mezinárodním kongresu o stresu byl popsán jako "nespecifická reakce organismu na jakýkoli vliv, který na něj působí", zatímco R. S. Lazarus jej definuje jako "...požadavek na jedince, který přesahuje jeho schopnost se s tímto požadavkem vyrovnat".
Známe ji tedy spíše v negativním kontextu. Musíme si však uvědomit, že existují různé druhy stresu. Abychom přežili obtížné nebo nebezpečné situace, potřebujeme ve svém životě určitou míru stresu. V minulosti stres pomáhal našim předkům přežít, lovit a rozmnožovat se. Své místo má také při překonávání překážek a hledání správné motivace pro určité činnosti.
Typy stresu
Druhy psychického stresu popsal již v roce 1975 Hans Selye.
- Eustres - pozitivní stres, který je v přiměřené míře pro život nezbytný. Podněcuje k vyššímu výkonu, motivuje a pomáhá překonávat překážky.
- Stres - nadměrný stres, který může poškodit zdraví a je dokonce WHO považován za jedno z nejzávažnějších zdravotních rizik.
Jsme-li vystaveni pozitivnímu typu stresu, eustresu, vystoupíme ze své komfortní zóny a jsme schopni podávat lepší výkony. Tento pozitivní stres velmi dobře znají například hudebníci, manažeři a sportovci, kterým stres často pomáhá mobilizovat potřebné síly. Problém však nastává, když nás stres ovlivňuje dlouhodobě. Ať už se jedná o vleklé problémy v práci, rozchod nebo třeba finanční starosti, stres, který tyto situace způsobují, může být pro naše zdraví zničující.
Nejčastější příčiny stresu
- Potíže v práci - hodně práce, vysoká zodpovědnost, ztráta zaměstnání...
- Rodinné problémy - rozvod, úmrtí blízké osoby, napětí v rodině...
- Zdravotní problémy - úraz, vážná nemoc, pandemie Covid
Stres však mohou způsobovat i situace, které se mohou zdát na první pohled banální, jako je dlouhodobé vystavení hluku, chemikáliím a významným alergenům (plísním).
Běžné příznaky stresu
Krátkodobý stres se obvykle projevuje zrychleným a mělkým dýcháním, pocením nebo žaludečními problémy. Příznaky chronického stresu se však mohou u jednotlivých osob značně lišit a často nemusí být zřejmé, že problém je způsoben dlouhodobým neřešeným stresem.
Dlouhodobého působení stresu si zpočátku ani nemusíme všimnout. Žijeme v Covidově době a každodenní informace, které podvědomě vnímáme ze všech stran, sociálníl izolace mnoha lidí v této době, to jsou faktory, které způsobují, že člověk žije v permanentním stresu.
Osobně si myslím, že Covid je zodpovědný za obrovský nárůst úzkostí a depresí u lidí. Ta je často mnohem více ohrožující život než samostatná infekce Covidem.
Pokud je člověk dlouhodobě vystaven těmto stresovým faktorům, hormonální nerovnováha způsobená neustálýmle pumpování stresových hormonů do těla způsobí vážné poškození různých skupin orgánů.
To, co je dlouhodobým stresem nejčastěji poškozeno, je schopnost organismu produkovat dostatečné množství serotoninu. Bez tohoto "hormonu štěstí" nemůže člověk žít normální život.
Serotonin má zásadní vliv na produkci melatoninu, bez kterého zase neusneme. Pokud máme nekvalitní spánek, naše tělo se přestává dostatečně regenerovat a vzniká spirála problémů, ze které se lidé bez pomoci jen těžko dostávají.
Přírodním prostředkem, který reaktivuje serotonin, je unikátní liposom.unikátní antistresový komplex, jehož složka s extraktem ze šafránu má za sebou 6 klinických studií.
Mezi běžné příznaky stresu patří poruchy spánku
Pokud tedy před usnutím dlouhé minuty zíráte do stropu a hlavou se vám honí tisíce myšlenek, které nemůžete utišit, je velmi pravděpodobné, že na vině je stres. Když se v noci snažíte uklidnit, vaše mysl má ideální příležitost připomenout si všechny problémy a potíže ve vašem životě, které vám následně brání usnout. Tím se bohužel dostáváte do začarovaného kruhu - právě zdravé návyky, jako je vyvážená strava, správné myšlení, odpojení se od sítěcvičení, dobré myšlení, vyhýbání se nesprávným činnostem (nesledování negativních zpráv) a kvalitní spánek, vám mohou pomoci zbavit se nadměrného stresu.
Zkuste tedy zapracovat na zlepšení kvality svého spánku. Prvním krokem, který můžete udělat, je odložit veškerou elektroniku alespoň dvě hodiny před spaním. Nejenže vám modré světlo z obrazovek chytrých telefonů a tabletů nepomůže usnout, ale ani sledování sociálních médií, zpráv a zpravodajství není zrovna ideální uklidňující činností. Právě naopak. Místo toho vsaďte na dobrou knihu, pište si deník nebo se věnujte krátké meditaci.
Další možností pro lepší a zdravější spánek mohou být léčivé rostliny, zejména kanabinoidy CBD a CBG, které jsou v poslední době stále populárnější. Pomáhají zklidnit rozbouřený nervový systém a harmonizovat nervovou soustavu, čímž působí přímo na jádro problému. Pomáhají také podporovat hluboký spánek (fáze REM).
Další tipy naleznete v našem článku: Jak usnout: 5 pravidel spánkové hygieny!
Fyziologickým projevům stresu dominují zažívací problémy
Trávicí problémy se mohou pořádně zhoršit, i když jste vystaveni pouze krátkodobému stresu. Typickým příkladem může být nepříjemná bolest žaludku před zkouškou nebo pracovním pohovorem. Z dlouhodobého hlediska však může stres způsobit celou řadu zažívacích potíží, které mohou přetrvávat několik dní nebo týdnů.
Nezapomeňte, že právě zažívací potíže jsou v našem těle varovnými signály, že jsme vystaveni nějakému druhu stresu. Proto nikdy nepodceňujte zažívací problémy. Dlouhodobé nerespektování tohoto intenzivního kontrolního znaku způsobí poruchu produkce serotoninu. Až 90 % serotoninu se tvoří v trávicím traktu. Pokud se mechanismus produkce serotoninu v důsledku dlouhodobého stresu poškodí, nikdo ho nenapraví a člověk bude do konce života na antidepresivech, protože příznaky úzkosti, deprese, sociální fobie mu znemožní žít normální život.
Nejlepším řešením je samozřejmě hledat a odstranit příčinu stresu, takže pokud máte zažívací problémy, je třeba je intenzivně řešit.při zažívacích potížích se doporučuje zařadit koncentrát čagy, výtažek z houby čagy. Je vhodný nejen na zažívací a střevní potíže, ale také na nespavost nebo některé kožní problémy.
Základem zdravého trávicího traktu je zdravá střevní mikroflóra, tedy zdravé tlusté střevo. Právě při stresu není organismus schopen udržet mikrobiotu v dobré kondici, proto je nezbytný zvýšený příjem probiotických potravin, které mu pomohou.
Někdy samotné probiotické potraviny nestačí a je vhodné tělu pomoci speciálními probiotiky, např. probiotiky pro tlusté střevo.
Pomoci může také třezalka nebo směs třezalky, šalvěje, máty a meduňky.
Osobně doporučuji při depresích a úzkostech užívat kombinaci čedof + Ivanův čaj se ságovým dalajálem. Výborný je výše zmíněný lipozomální antistresový komplex nebo levnější varianta v podobě patentované lipozomální Ašvagandy.
{blog-produkty 3119 | 3135}
Mezi důsledky stresu patří potíže se soustředěním
Stres také způsobuje neschopnost soustředit se a učit se novým věcem. Krátkodobý stres uvolňuje hormon zvaný kortikotropin, který narušuje proces učení, ale dlouhodobý stres nám ztěžuje učení i jinými způsoby. Při chronickém stresu se totiž v mozku uvolňují látky, které narušují strukturu hipokampu a ztěžují učení.
Další příznaky chronického stresu
- úzkost, deprese a sociální izolace,
- dlouhodobá únava,
- bolesti hlavy a migrény,
- menstruační problémy,
- poruchy libida.
Jak překonat stres? Tipy a aktivity proti stresu, které doporučujeme vyzkoušet
Správná strava
Možná byste nečekali, že náš první tip, jak překonat stres, bude tak jednoduchý. Pravdou však je, že špatná a nevhodná výživa snižuje naši odolnost vůči stresu. Vztah mezi tím, co jíme, a naší psychikou je ve skutečnosti mnohem hlubší, než by se na první pohled mohlo zdát. Ne nadarmo se však říká, že střeva jsou druhým mozkem, proto dbejte na to, aby vaše strava byla skutečně vyvážená.
Spousta lidí v dlouhodobém stresu má však problém vůbec něco sníst. Kručení v žaludku a střevní křeče způsobují, že člověk nepřijímá dostatečné množství živin. Vždy si vezměte pořádný mega b-komplex nejlépe s meduňkou, ta žaludek zklidní.
Tip: Pokud víte, že máte ve stravě mezery a vaše tělo nedostává všechny potřebné vitaminy, minerály a stopové prvky, vyzkoušejte naše lipozomální vitaminy. Unikátní technologie jejich výroby zajišťuje velmi vysokou vstřebatelnost a využitelnost v organismu.
Dopřejte si odpočinek
Odloučení od každodenních povinností je v boji proti stresu neocenitelné. Dopřejte si během dovolené zasloužený odpočinek a obnovte svou fyzickou i psychickou energii. Její význam spočívá nejen ve změně prostředí a aktivit, ale také v možnosti dobít baterky, objevit nová místa a kultury a především se zastavit a vychutnat si přítomný okamžik. Během dovolené můžeme relaxovat, dělat věci, které nás naplňují radostí, a naplňovat své zájmy. To nám pomáhá obnovit rovnováhu, snížit hladinu stresu a zlepšit celkovou pohodu.
Dovolená také poskytuje prostor pro obnovení sociálních vazeb, ať už s rodinou, přáteli nebo sami se sebou. Je to čas, kdy se můžeme spojit se svými blízkými a vytvořit si vzpomínky, které nám zůstanou na dlouhou dobu. Naplánujte si tedy dovolenou a nechte se unášet odpočinkem, radostí, objevováním nových zážitků a zapomeňte na stres.
Dárky od přírody
Dalším způsobem, jak překonat stres, je využít darů, které nám nabízí příroda. Existuje velké množství různých bylin, které mohou zmírnit chronický stres. Pro ty, kteří se musí vyrovnávat s vysokým životním tempem, doporučujeme kúru Pro duševní pohodu a dobrý spánek, S1. Je vhodná například pro manažery nebo IT profesionály, kteří potřebují maximální výkon. V případě chronického stresu, který se vyznačuje příznaky úzkosti a deprese, můžete vyzkoušet také Ivanův čaj. Pozor však, tento čaj snižuje krevní tlak, takže je vhodný pouze pro osoby s normálním nebo vysokým krevním tlakem.
Vsaďte na pohyb
Dostatek fyzické aktivity je dalším způsobem boje proti stresu. Pohyb působí proti stresu a navíc se může stát koníčkem, který vám pomůže ukrást si v náročném dni chvilku pro sebe. Kromě pohybu nezapomínejte ani na regeneraci a dostatek spánku, kterého můžete dosáhnout s pomocí dobře zvolené matrace.
Doufáme, že vám naše tipy pomohou lépe zvládat stres. Pokud potřebujete konkrétnější radu, obraťte se na nás v Poradenském centru.
