V tomto článku se dozvíte:
- Co je to PMS?
- Co je PMS?
- Co mohu udělat pro zmírnění PMS?
- Jak na vitamíny a bylinky při PMS?
- Kanabidiol a PMS
Co je to PMS?
PMS je zkratka pro premenstruační syndrom - emocionální a fyzické příznaky, které některé ženy zažívají těsně před menstruací a během ní. PMS je způsoben hormonálními změnami, kterými vaše tělo prochází během menstruačního cyklu.
Jak změny v hladinách hormonů mohou vést k PMS:
- Progesteron a estrogen po ovulaci stoupají a pak rychle klesají.
- Během tohoto vzestupu začnete pociťovat fyzické příznaky, jako je citlivost prsou. Můžete to považovat za přípravu těla na těhotenství.
- Protože estrogen je vázán na serotonin, způsobuje pokles estrogenu také pokles serotoninu.
- Pokles serotoninu (neurotransmiteru, který vám dodává pocit štěstí) pak může způsobit psychické problémy.
Více informací o hormonální nerovnováze si můžete přečíst ZDE.
Menstruační cyklus ženy trvá v průměru 28 dní. Ovulace, tedy období, kdy se z vaječníku uvolňuje vajíčko, nastává 14. den cyklu. Menstruace neboli krvácení nastává 28. den cyklu. Příznaky PMS mohou začít kolem 14. dne a trvat až sedm dní po začátku menstruace.
Příznaky PMS jsou obvykle mírné nebo středně závažné. Téměř 80 % žen uvádí jeden nebo více příznaků, které výrazně neovlivňují každodenní fungování.
Některé ženy mají PMS pokaždé, když mají menstruaci. Jiné mají PMS jen jednou za čas. Můžete mít všechny nebo jen některé z běžných příznaků PMS. A některé ženy nemají PMS vůbec.
Existují dva hlavní druhy příznaků PMS:
ty, které vás ovlivňují fyzicky, a ty, které vás ovlivňují emocionálně.
Mezi fyzické příznaky PMS patří:
- chuť na určité potraviny nebo větší hlad než obvykle,
- citlivá, oteklá nebo bolavá prsa,
- pocit nadýmání (nafouklý nebo plný žaludek),
- náhlá změna hmotnosti,
- bolesti hlavy,
- závratě,
- otoky rukou nebo nohou,
- bolesti kloubů nebo svalů,
- cítíte se unavenější než obvykle nebo potřebujete více spánku,
- kožní problémy,
- žaludeční nevolnost,
- křeče nebo bolest břicha.
Mezi emocionální příznaky PMS patří:
- pocit smutku, deprese, napětí nebo úzkosti,
- výkyvy nálad,
- pocit podrážděnosti nebo hněvu větší než obvykle,
- nevysvětlitelný pláč,
- necítíte se příliš společensky nebo se nechcete stýkat s lidmi,
- problémy se soustředěním,
- problémy s usínáním nebo udržením spánku,
- změny ve vaší touze po sexu.
Je běžné, že se některé z těchto příznaků vyskytují a jiné ne. Například můžete mít nadýmání a bolestivá prsa, ale ne změny nálad nebo kožní problémy. Mohou se také měnit měsíc od měsíce: jeden měsíc můžete být unavená a mrzutá, ale další měsíc ne, nebo jeden měsíc můžete mít křeče, ale další měsíc ne. U každé ženy je to jiné.
Aby vám lékař mohl oficiálně diagnostikovat PMS, musíte mít příznaky PMS alespoň 3 měsíce v kuse. Musí začít 5 dní před menstruací a narušovat některé vaše běžné činnosti, jako je škola, práce nebo cvičení. Pokud si myslíte, že byste mohla mít PMS, zapisujte si každý den menstruaci a příznaky po dobu alespoň 2-3 měsíců. Ke sledování příznaků PMS můžete použít kalendář nebo aplikaci.
Jiné stavy, jako je deprese a úzkost, perimenopauza a onemocnění štítné žlázy, se mohou chovat jako PMS, takže návštěva lékaře je jediným způsobem, jak s jistotou zjistit, o co se jedná.
Někteří lidé mají opravdu silný PMS, který se nazývá premenstruační dysforická porucha (PMDD). Příznaky PMDD mohou být opravdu děsivé a mohou zahrnovat pocit nezvladatelnosti, deprese, záchvaty paniky nebo dokonce myšlenky na sebevraždu. Pokud si myslíte, že máte příznaky PMDD, navštivte co nejdříve lékaře.
Co mohu udělat pro zmírnění PMS?
Mnoho věcí, které pomáhají zmírnit křeče, může pomoci i při PMS. Zde je několik různých způsobů, jak zmírnit příznaky PMS:
- Provádějte aerobní cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo jakákoli činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci. Ideální je pravidelné cvičení (alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu).
- Provádějte dechová cvičení, meditaci nebo jógu.
- Dopřejte si dostatek relaxace. Pravidelný spánek každou noc může pomoci při stresu, změnách nálady a pocitu únavy nebo vyčerpání.
- Jezte zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina (zejména zelená listová), celozrnné výrobky a jogurt.
- Omezte tuky, sůl, cukr, kofein a alkohol.
- Používejte hormonální antikoncepci (například pilulky, náplasti, kroužek, implantát a hormonální nitroděložní tělísko). Váš lékař vám může pomoci najít antikoncepční metodu, která vám pomůže při PMS.
Jak na vitamíny a bylinky při PMS?
Možná jste se dočetli, že některé vitaminy a další doplňky stravy, například vitamin B6, vitamin E, hořčík, mangan a tryptofan, mohou pomoci zmírnit PMS. Nebylo provedeno mnoho studií o této léčbě a je možné, že by mohly způsobit více škody než užitku. Například vitamin B6 a vitamin E mohou způsobit nežádoucí účinky, pokud jich užíváte příliš mnoho. Pokud uvažujete o vyzkoušení některého z těchto vitaminů nebo doplňků stravy, poraďte se se svým lékařem.
Na druhou stranu užívání lipozomálního vápníku může snížit příznaky zadržování vody, křečí a bolesti zad. Užívání přibližně 100 mg vápníku denně nebude škodlivé, zejména proto, že vápník má kromě toho, že je prospěšný pro vaše kosti, i mnoho dalších výhod.
Z přírodní medicíny doporučujeme gemmoterapii - nejúčinnější formu fytoterapie. Můžete vyzkoušet kombinaci tinktur z femininu T9 a černého rybízu, maliníku P10. Na bolesti hlavy také kotvičník T19 a rimbabu T37 nebo P65. Kotvičník zemní nebo rimbabu můžete užívat v kúře společně s feminou a černým rybízem. V kúrách mají byliny mnohem vyšší účinnost, než když se užívají samostatně.
Také při výkyvech nálady můžeme vyzkoušet tinktury, jako je cedof T49 a vrbovka úzkolistá T43. Vrbovku najdeme také ve formě čaje - Ivanova čaje, který je spíše nálevem, a proto se může zalít vícekrát. Jedinou výhradou u něj je, že se nemá užívat při nízkém tlaku.
Jedinečnou pomocí při hormonální nerovnováze, která způsobuje naše výše zmíněné problémy, jsou speciální raw probiotika vaginální péče.
Kanabidiol a PMS
Představa, že se mnoho žen musí každý měsíc během menstruace několik dní spoléhat na chemické léky proti bolesti, je pro ty, kterých se to netýká, nepředstavitelná. Je jasné, že to nemůže být z dlouhodobého hlediska zdravé. Navíc jsou tyto léky testovány na zvířatech, nejsou příliš šetrné k životnímu prostředí a někdy mají závažné vedlejší účinky. V nejhorším případě mohou způsobit závislost.
CBD působí nepřímo. Zaměřuje se na samostatný subsystém v těle, který pak působí proti bolesti, uvolňuje svaly a vyvolává řadu dalších účinků. CBD k tomu využívá endokanabinoidní systém (ECS) - což je systém neurotransmiterů, které regulují funkci všeho od reprodukčního cyklu až po mozkovou činnost.
Kanabidiol (CBD) se získává z konopí a na rozdíl od THC není psychotropní. Díky svým protikřečovým, protizánětlivým a protiúzkostným účinkům se kanabidiol - například ve formě CBD oleje - používá jako účinný prostředek proti bolesti.
Lékař vám také může navrhnout kognitivně-behaviorální terapii, což je forma poradenství, která vám pomůže pochopit vaše myšlenky a pocity a podle toho změnit vaše způsoby chování. PMS ani PMDD nemůžete zabránit, můžete však pomoci snížit závažnost a délku trvání příznaků a zlepšit tak kvalitu svého života.
